久久精品国产亚洲精品2020,国产精品永久久久久久久久久 ,国产精品 高清 尿 小便 嘘嘘,国产无遮挡又黄又爽免费视频 ,国产三级av在在线观看

盤點五大日常健身器材，擁有它讓你瘦得更快

       現(xiàn)在健身已經(jīng)備受追捧，好身材得練出來，對于健身器材這塊很多人的選擇都很茫然，小新想跟大家整理5個常見的健身器材，想要擁有好身材的話就趕緊跟著瞧瞧，讓你減肥大業(yè)事半功倍！

  瘦身器材一：彈力繩

  「彈力繩」因其實日本人永田孝行發(fā)明，所以又叫永田繩。

  彈力繩隨時隨地幫助你進(jìn)行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，不僅攜帶方便而且對場地沒有什么特殊的要求，室內(nèi)戶外都可以。最主要彈力繩還能夠提升運動的趣味性。

  每次動作在15下左右，重復(fù)3-5次即可，注意：動作要慢慢的進(jìn)行，因為彈力繩的拉力很大，不小心會弄身身體哦。

  瘦身器材二：瑜伽球

  「瑜伽球」是一種配合運動健身的球類運動工具，它可以用來協(xié)助鍛煉身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。在球體上加動作，增加難度，但更富有趣味性。

  值得一提的是，瑜伽球?qū)τ谟醒鼈娜耸且粯涌梢杂?xùn)練的，并且可以糾正人體態(tài)問題。

  每次進(jìn)行瑜伽球鍛煉時間控制在30分鐘效果是最好的哦。

  瘦身器材三：啞鈴

  看見「啞鈴」你還只想到是用來鍛煉上肢的，那就大錯特錯了。用啞鈴鍛煉，既可增加力量，又可健美形體，并且適用人群也很廣泛。

  不同的啞鈴重量也會有區(qū)分，一般最輕的會在4kg左右。

  最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

  練習(xí)時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

  瘦身器材四：踏步機

  「踏步機」通過不斷重復(fù)攀爬樓梯的動作，既能增強心血管系統(tǒng)的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。但是，如果你體態(tài)臃腫或者剛剛接觸踏步機的人，進(jìn)行比較劇烈鍛煉往往會感覺筋疲力盡。還是量力而為比較好。

  一般踏步機機運動的時間控制在20分鐘是最好的。

  瘦身器材五：瘦腹機

  「瘦腹機」也是收腹肌，近幾年在瘦身界刮起了一陣熱潮。

  這個要借助手腳的力量來拉伸瘦腹機，讓腰部受力，腹部的脂肪就可以快速燃燒起來，瘦腰減腹一舉兩得。

  剛開始鍛煉會比較吃力的，每次可能就只能做20個左右，不過可以循序漸進(jìn)，每次增加一兩個。

  但是要注意膝蓋，收腹的速度不要太快不然膝蓋會受傷哦。

  以上五種瘦身器材，在家可以隨時進(jìn)行，腰腹、上肢、下肢、背部統(tǒng)統(tǒng)幫你瘦下來。

  關(guān)注醬醬，關(guān)注多用，下一期可能就是瘦身器材的詳細(xì)教程咯！